11.04.2025

 

У сучасному світі стрес став невід'ємною частиною життя, особливо для тих, хто працює в динамічному середовищі з високими вимогами. Хронічний стрес може призвести до фізичних і психологічних проблем, таких як порушення сну, головні болі, дратівливість і навіть серйозні захворювання. 

Важливо вчасно розпізнавати симптоми стресу та вживати заходів для його подолання.

Що допоможе впоратися зі стресом

Міністерство охорони здоров'я України та Центр громадського здоров'я надають наступні рекомендації:

• Фізична активність: регулярні фізичні вправи сприяють зниженню рівня стресу та покращують загальне самопочуття. 
• Збалансоване харчування: вживання здорової їжі підтримує енергію та стабільний настрій. 
• Якісний сон: достатній відпочинок є ключовим для відновлення організму та зменшення стресу. 
• Соціальна підтримка: спілкування з близькими людьми допомагає зменшити відчуття тривоги та ізоляції. 
• Техніки релаксації: практики, такі як медитація та глибоке дихання, сприяють зниженню напруги та покращують емоційний стан. 
• Обмеження використання гаджетів: зменшення часу, проведеного перед екранами, допомагає знизити рівень стресу. 

Коли стрес уже тут

Якщо уникнути стресу не вдалося:

• зробіть глибокий вдих, порахуйте до десяти;
• усамітніться, вмийтеся холодною водою, випийте води;
• скористайтеся технікою дихання: швидкий вдих – повільний видих (заспокоює); повільний вдих – різкий видих (тонізує);
• прийміть ванну або зробіть зарядку;
• за потреби – скористайтеся легким заспокійливим (за порадою лікаря).

І головне – не забувайте дослухатися до себе. Плануйте день, але залишайте в ньому простір для відпочинку, приємних несподіванок і радості життя. 

Якщо самостійно впоратися зі стресом не вдається, рекомендується звернутися до фахівців з психічного здоров'я. Національна програма психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, ініційована першою леді України Оленою Зеленською, надає доступ до ресурсів і консультацій. 

За матеріалами – Центру громадського здоров'я